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减不动了 步入平台期?小编教你减肥

基本资料

网 友:yingzi1990

身 高:169cm  体 重:59kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

简要描述:日常的经常吃五谷米糊,水煮蔬菜,运动时间都是晚上7点以后,一般都是游泳或者快步走,困挠我的问题就是每天根本不摄入油,吃的很清淡,就是偶尔周末会吃的多些,吃些带油的东西,但是体重下降不明显,一直减不下来

减肥方案:

你的描述中没有提及你的食量,但是小编觉得你应该是食量不小的人。第一,吃得太快。第二,喜欢边做其他事边吃东西,会让你在不知不觉中摄入过多的热量。如果不能把握自己的食量,那就量化下,比如一小袋的零食大概有多少卡路里,你吃了几袋,那么摄取热量也相对可控。

估计你已经减肥了一段时间了吧,由于你长期不摄入油脂,虽然有运动,但是身体本身有一个调节能力,已渐渐适应了你的运动与饮食,这时候就会遭遇到减肥的瓶颈。

建议:

按照三餐正常的标准,慢慢调整饮食,可以适量摄取一些蛋白质,以维持身体的新陈代谢。早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

瘦腿

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同:

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦;

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食;

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的!

推荐专题:瘦腿 饮食减肥 新陈代谢

相关专题:减肥平台期
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