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产后减肉18斤不难 试试这些方法

基本资料

网 友:紫雪

身 高:153cm  体 重:61kg  目标体重:52kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

其他方法:有

简要描述:5年前用药物减肥过,后又反弹,一日三餐比较正常,晚上水果吃的多,基本上不运动

减肥方案:

根据你的情况,经常边吃东西边工作或看电视、吃东西的速度很快、不经常运动、不喜欢走路、外出时常搭车这些都是必须改掉的习惯。

对于产后减肥,还是主要两点:饮食+运动。

饮食要点:

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

同时要清淡,然后多喝苹果醋,每天饭后一杯,有条件的情况下每天下午可以泡个热水澡,水的温度要高些,再在里面放上熬好的生姜水,再放点白醋,这样泡上20分钟,很容易瘦下来。

你还可以喝一些有效的瘦身茶。

生姜红茶

红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶,可让身体保暖,所含咖啡因能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。

适合人群:吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。

材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。

喝法:每天当茶水喝,如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛辣味。

加强运动:

每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时的健身操。

只要空出时间,为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

专题推荐:产后减肥  产后收腹  瘦腿

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