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坚持照做 保证让你成功减肉46斤

基本资料

网 友:yyp

身 高:161cm  体 重:71kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:节食 一天吃的很少 每天运动一个小时左右

简要描述:早餐:一份黑米粥 一个卤蛋 一个馒头 少量咸菜 一小个南瓜饼 午餐:燕麦粥 一个苹果 有时一个煮玉米 晚上:一杯燕麦 一个水果 夜里太饿的话会吃一个苹果 运动时间 呼啦圈 半个小时 或是原地跑 半个小时 还有爬半个小时楼梯 有时会打羽毛球 跑步半个小时 每天保持半个小时到一个小时的运动 困扰:见效很慢 在同等条件下别人比自己瘦得快 想知道如此坚持下去是否有效果

减肥方案:

根据你的描述,你的这种方法可行,而且很健康。但这种方法见效比较慢。所以你一定要坚持下去哦!

想要成功瘦下来,常吃点心和宵夜、经常边吃东西边工作或看电视、爱吃油炸食物、吃东西的速度很快,这些习惯一定要改掉。

肌肉型肥胖者减肥要点:

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

专题推荐:减肥秘方  按摩减肥

相关专题:减肥方法
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