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瘦下来坚持运动养成饮食好习惯

基本资料

网 友:阿歪

身 高:159cm  体 重:51kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:每天吃饭前先喝一碗汤 , 经常混着普洱茶一起吃饭

简要描述:几乎每天都要一杯绿茶。每天来回学校, 很少时间运动。 总是很难减。 不想跑步减肥。

减肥方案:

         阿歪同学的肥胖跟生活习惯有着很大的关系,因此要想瘦下来就必须要有坚定的决心还有就是根据自己的实际状况进行自己的减肥方案,想要成功瘦下来,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝这些习惯一定要改掉。
热性体质减肥要点:

        (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 

        (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

        (3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

         中医说

         *热性体质

         热性体质的人因为属于容易便秘型的体质,所以会将粪便囤积在大肠中,这也是容易使体重数居高不下的原因喔!

         热性体质:

         适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。

         要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

         经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

         专题推荐:减肥经验  控制食欲  有氧运动

相关专题:热性体质
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