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减少运动后 肌肉型MM怎么减肥?

基本资料

网 友:

身 高:cm  体 重:kg  目标体重:kg

体 质:

肥胖类型:

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:

您的运动情况:

您的饮食情况:

减肥方案:

停止运动后,不少人会发现,哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖。比如,练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

这种类型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!

推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

最后,给你一些合理的运动的建议:

1、练习瑜伽,其实瑜伽最重要的功能是放松和调整身体,因为,YOGA本身并不减肥,只是练习的期间,教练都会要求你控制饮食,是这个让你瘦下来的。

2、坚持有氧运动,这样对心肺功能也好,也能达到减肥的目的。心率应该控制在130左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后要通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

3、运动之后,3个小时内不要吃含有蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)的食物。不然会长肌肉的哦!

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

专家建议:每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。 

据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。

该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

等你的状态调整好后,再来咨询做局部塑身吧!

推荐专题:饮食减肥 瑜伽 有氧运动

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