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用健康饮食习惯和运动保持瘦身效果

基本资料

网 友:ZHANG11111

身 高:171cm  体 重:69kg  目标体重:58kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:吃曲美

简要描述:前一段时间每天吃曲美,早餐吃鸡蛋灌饼,午餐吃点菜,晚餐不吃,晚上回家后在周围散步或室内原地跑一会。我现在正在减肥,前一段时间吃药减了差不多40斤,但听说吃药有副作用,不想在吃了,但还想继续瘦20斤左右。

减肥方案:

         你的午餐吃的太少,晚餐不吃是不行的,我们一直都提倡健康减肥,而健康减肥就应该遵循健康的三餐饮食习惯,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。午餐吃得太少,晚餐会容易饿,饿就容易吃多,吸收也快了,晚上不是不能吃,只要不吃肉食和淀粉质的食物就可以了。在加上适量的运动就可以保持现有身材的前提下健康瘦下去。
        
寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:

        长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

         可以饭后散步,多走路,可以尝试做做高温瑜珈和有氧运动,例如:慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。每天坚持运动可以让你瘦得更健康哦。

推荐主题:瘦腰  瘦腿美腿 瑜伽

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