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控制好食欲再胖的女孩都可以瘦下来

基本资料

网 友:yy猫猫

身 高:158cm  体 重:57kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:曾经吃过减肥药

简要描述:一般早餐都吃得比较少,由于工作的原因,中饭一般都在外面吃,均以面食为主,所以晚饭在家里是吃得最多,做丰盛的。现在为了减肥,下班一般都走回家,大概30分钟。偶尔会骑自行车,下雨的时候会在家转呼拉圈。平时也挺懒的,比较控制不了的就是管不住自己的嘴巴。

减肥方案:

         一般来讲,面食都是比较容易消化,能量容易被人体吸收的,吃面食的话很快就会觉得饿,也是你之前晚上吃得最多的原因。你管不住自己的嘴巴,应该很大的原因都是心里想吃东西,建议你可以随身携带一些健康、吃了不容易胖的小零食,最重要的是你自己要控制住。而且有运动是好事,应该要坚持。
        
        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

寒性体质:

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

        除了走路、踩自行车之外,你想瘦腰也做可以在家做一些简单的瘦腰动作。

简单瘦腰动作

        1.保持两腿伸展开与臀部同宽,笔直站在地面上,两臂伸直向两侧保持与肩同宽。保持腰部挺直后,向下方左右转动手臂。

2.双手抓住毛巾后,伸直于头部上方。保持这个姿势上身向左侧下垂。保持臀部不要像旁边移动,保持5秒钟。左右反复10次。

3.伸直双臂坐在地面上。手臂伸直与肩同宽,双手握毛巾,同时向右侧扭转腰部,保持视线正视前方,持续5秒钟。左右交换运动。以10次为一回合,进行3回合。

        4.两脚底板相对后坐在地上,伸展腰部后伸出双手在头后侧交叉。保持这个姿势向右侧下垂,保持5秒钟之后,左右反复运动,以10次为一回合,进行5回合。

5.两腿伸直与肩部同宽站立于地面。两臂向两侧伸直与肩同高。保持腰部挺直后,上身向前方弯下,保持10秒钟,反复进行5次。

6.侧卧在地上,一侧的手支撑头部。右侧大腿伸直后向上方伸展。左右交换运动。以10次为一回合,进行5回合。

        7.侧卧在地上,一侧手臂支撑头部。一侧大腿支撑着身体。一侧腿部交叉于上方,靠近地面的大腿伸直后慢慢向上抬起。左右交换进行运动。以10次为一回合,进行5回。

8.肩膀与头部接触地面躺下后,把腿部伸直超过头部。用双手支撑腰部向上方伸展 保持10秒。反复进行5次。

9.两手支撑地面。伸直右侧大腿向上方伸展。左右反复进行运动。以10次为一回合,进行5回合。

推荐主题:瘦腰 健美操 饮食减肥

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