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情绪性进食胖胖 通过运动发泄还能有助减肥

基本资料

网 友:白荷幽幽

身 高:156cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:有时吃水果,蔬菜,但过不几天就受不了,总会忍不住暴食,吃东西快,且吃很饱,吃完才想起来吃的太饱

减肥方案:

你是情绪型暴饮暴食的人,节食不适合你,一度的压抑,只能让你更加控制不住的爆发。建议你多采用运动减肥的方法,配合饮食上的调整,不是非得饿肚子才能减肥。

1、找个人陪你一起减肥

当你抑制不住吃东西的念头的时候,不如找个朋友陪你一起出去运动下,发泄了情绪了,又可以减肥!

2、不要“绝食”

按照三餐正常原则,早餐吃饱(全饱),午餐吃好(七分饱),晚餐吃少(半饱)的原则进行,晚餐尽量清淡,以蔬果为主,吃完站立半个小时,收腹。平常没事多出去走走,待在家里,看到零食不免又冲动。

3、早点睡觉,戒了宵夜

晚上的肠胃功能吸收太厉害了,又没什么可以消耗的地方,如果不戒了宵夜,不只对你的身材不好,对健康也不好!

4、吃饭不要太快

吃饭太快,不仅不利于消化,家中肠胃负担,而且脑部发出“吃饱”信号一般是在进食后20-30分钟,如果以你的速度,算算你比吃得慢的人多吃了多少东西!

你是寒性体质,身体的循环比较差。有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃

等你的体重达到你的预期目标了后,再来咨询局部减肥吧!

推荐专题:饮食减肥 瑜伽 有氧运动  减肥操

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