时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

控制食欲+按摩减肥 轻松减10斤

基本资料

网 友:小小球

身 高:162cm  体 重:55kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:总是管不住嘴,一段时间减少食量就会有一次食量爆发,不过每天的瘦身操坚持一个多月了,体重倒是没怎么减,我是在校学生,什么自制粥啊,汤啊还有很多蔬菜都买不到,所以很多餐单都没法实现,不知道怎么办了……

减肥方案:

根据你的饮食情况和运动情况我们可以判断出,你是属于贪吃少动族。你健康瘦下来的方法很简单,控制饮食,加强运动。

  控制饮食只需记住以下几点:

1.每餐进食时间超过20分钟,吃东西一定细嚼慢咽,每口咬20下。
2.固定吃饭时间与地点,专心吃饭。
3.定时吃三餐,进食只吃8分饱。
4.进餐程序要有诀窍:先喝清汤,再吃凉拌、烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。
5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。
6.少吃肉类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭,鸡鸭优于牛猪。
7.饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。
8.注意烹调技巧:少煎、炒、炸;多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
9.分辨“饿”,还是“嘴馋”。
10.减肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
少吃可千万不是不吃,而是避免摄取过多的热量,且必须要营养均衡。

其实只要你很好的控制了食欲,就没必要再吃什么减肥餐了。

  热性体质,饮食需注意这些:

热性体质的人因为属于容易便秘型的体质,所以会将粪便囤积在大肠中,这也是容易使体重数居高不下的原因喔!

热性体质:

适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。

运动方面:

由于你是属于肌肉型肥胖者

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。局部瘦身,按摩减肥是最佳选择。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

专题推荐:控制食欲  按摩减肥

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点