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轻松消水肿减肥不再是烦恼

基本资料

网 友:123456999

身 高:154cm  体 重:50kg  目标体重:43kg

体 质:热性体质

肥胖类型:水肿型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:什么都吃啊

减肥方案:

“水肿”指的是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况,而造成体内水分聚积的原因,与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分的摄取多寡有关。因此女生担心多喝水会胖,其实根本是错误观念。“水”是属于低张性溶液,多喝水对于钠滞留体内所致的水肿,反而有改善的作用。

水很重要,正确喝水更重要,不正确喝水有可能导致肿得更严重。建议,为了使身体保持润泽,合理安排饮水习惯,建议早上三杯,中午三杯及晚饭前两杯,最好尽量在晚饭前喝完一天所需要的水分,切记不要待临睡前才急速地喝下两大杯水,这样不但影响睡眠品质,也会加剧水肿状况。

1.多喝水或利尿的乌龙茶、黑咖啡等,有助于将多余的水分迅速排出。

2.避免长时间穿著高跟鞋,或穿太紧的鞋子。

3.不要久坐或久站,因为长时间固定不动的姿势,都容易造成下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。

4.避免重口味的饮食。而且盐分不只是单指食用盐或吃起来咸的东西,而是泛指所有的酱料、腌制物,或含钠量高的饮料,如:电解水、番茄汁等。
 
5.适时泡澡,泡澡会使体温升高,促进身体的循环,也可以添加几滴天竺葵或葡萄柚精油,更有助于消水肿。

6.食用有利于消水肿的食物,如:红豆、绿豆、冬瓜、薏仁、椰子等等。

水肿是很多女性都会遇到的难题,多余的水分积累在身体部位,让你顿时变成了“富”婆。怎样去水肿?一起看看以下两个去水肿方案吧,饮食+运动,让你马上消肿。

运动消水肿:

1、坐着工作时,在脚下垫个矮凳。

2、躺着时,尽量平躺或左侧卧。

3、平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,以伸展小腿肌肉。

4、不要长时间坐或站,常常走一走、动一动,以增加下肢血流。

5、穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子,不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

6、如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时,应选择高腰式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。

7、站在深及腋窝的水中45分钟,比传统教人双腿抬高的方法更能有效降低水肿现象。其作用是利用水平静力压促使细胞外液进入静脉血流系统,血流量一增加,肾丝球过滤率就会提升,使得排尿增加,水肿就会减轻。但因站的时间较长,准妈妈可能会觉得冷,所以有学者做实验,如果在水中做有氧运动30分钟,也可以达到消水肿的效果。其方法为:在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身,随后上肢附着在泳圈上,下肢在水中跑10分钟,接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟,最后5分钟缓缓停下来。

推荐专题:饮食减肥 瑜伽 有氧运动  水肿

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