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按摩+运动赶走肌肉型肥腿

基本资料

网 友:lollipop_PINK

身 高:156cm  体 重:49kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:早上吃的很好 中午现在每天都吃紫菜卷 但是不同口味的 晚上 吃的还可以 有时候有肉 每天快走10min 练提踵 我小腿都是肌肉 还有压腿 我的腿不太直 大腿都是肥肉 肚子上也是 每天没多少时间运动 我是个学生 但是 好想把腿变成小鸟腿哦 帮帮我吧~

减肥方案:

lollipop_PINK,根据你的体重测试,你属于标准体重。不需要再做全身减肥。如果想要减局部--腿部。我们只需要真的腿部进行减肥就可了。

腿部肥胖类型分为三种:脂肪型,水肿型,肌肉型。根据你的描述我们判断出你是属于肌肉型腿。

肌肉型腿减肥方案:

瘦腿要点:

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

 按摩+运动赶走肌肉型肥腿

      
拍打大腿内外侧

肌肉型小腿瘦腿方法一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

 按摩+运动赶走肌肉型肥腿


弓步压腿

肌肉型小腿瘦腿方法二、弓步压腿

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

 按摩+运动赶走肌肉型肥腿


仰卧拉伸

肌肉型小腿瘦腿方法三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

 按摩+运动赶走肌肉型肥腿


交叠前压腿

肌肉型小腿瘦腿方法四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

同时每天睡前,你可以对腿部进行按摩揉捏。

专题推荐:瘦腿  瘦小腿  瘦大腿

相关专题:减肥方法
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