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爱吃懒运动学生MM的瘦身小秘诀

基本资料

网 友:潘小胖

身 高:157cm  体 重:47kg  目标体重:42kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:瑜伽,饮食疗法,茶饮,但总是坚持不下来

简要描述:我的一日三餐很正常,吃的很多,每次都是吃到撑才住嘴,我有点小馋,总是给自己制定很多的减肥计划,但是每次都坚持不下来。。因为我是个大学生,在学校吃饭很多方法都用不上,很着急。我喜欢运动,但是总是受很多条件的制约,譬如天气,懒惰。。。我做过瑜伽,每天都会散散步,天气好的话还会跑跑步,还摇呼啦圈。。我的体重很难减下来,这让我很是沮丧,希望你们能够帮助我,谢谢啦

减肥方案:

        你最大的问题是因为不能坚持,还有就是吃得太多。你都试过一些减肥的方法,其中一些是有用的。在吃的方面要控制住自己,不能让自己吃得太多。你也是喜欢运动的,就挑选一两样自己喜欢的运动,让自己有坚持下去的意愿。如果是因为懒不想做运动的话就多走走路,快步走也是很好的减肥运动,可以约同学和你一起做,互相鼓励。

        首先要做的就是在饮食上进行调整,要记住早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

其次,巧妙的安排运动时间。比如下课后,吃完饭后,都可以适当的散散步。每天早上坚持早起跑步,不少于30分钟。运动完后不要立刻吃东西,需要过半个小时。食物不能含热量过高,喝点豆浆,配上全麦面包是最佳的选择。

        你是寒性体质的人,在挑选食物上也要有所注意。

        寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。 

     要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

推荐主题:收腹 瘦腿 减肥食物

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