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减肥并不一定要绝食 调整三餐轻松享瘦

基本资料

网 友:瓜美眉

身 高:165cm  体 重:82kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食减肥法

简要描述:早餐一碗面,中餐1两到2两左右米饭,一个素菜,一个荤菜,晚餐比较自由,有时候吃,有时候不吃,以面食居多。每天无运动。

减肥方案:

寒性体质的MM不适应用节食减肥法,适当的饮食调整,辅以运动,能让你得到更好的减肥效果。

1、你的三餐安排,基本合理,但是晚餐尽量不要进食淀粉类的东西!

2、少吃甜食,不吃油炸食物,防止不必要的热量摄取

甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。你如果戒不了甜食,可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食。

通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。

油炸食物不仅热量高,而且营养不高,对身体不好,应该戒除!

所谓的不必要的摄取,是指你经常边工作边看电视,很容易不知不觉中就吃了很多东西,而且一般吃的,都是热量不低的零食吧,那你三餐不吃也瘦不了!

3、注意运动

不想瘦下来后,肉都松垮垮的话,那一定要运动,不然就增加活动,在家多走走路,随时保持挺胸收腹挺背,不管你是坐着站着还是走着!

除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

OK食物:

湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;

NG食物:

凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。

改正了你的饮食习惯与生活习惯,才能真正健康地瘦下来,希望能接到你的捷报,加油!

推荐专题:饮食减肥 瑜伽 有氧运动  减肥操

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