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改变饮食和运动习惯 解决下半身肌肉型肥胖

基本资料

网 友:晴天の猪猪

身 高:164cm  体 重:60kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

简要描述:经常吃主食 晚上 7点开始运动 一个半小时左右 减不下来

减肥方案:

根据你的描述,三餐不正常、进食速度过快,再加上平时少运动是造成你肥胖的原因,尤其是下半身肥胖。

建议:

1、三餐要定时定量

三餐不正常,不吃早餐或是晚餐,很容易因为前一餐没吃而让下一餐吃得更多,这是不利于减肥的。所以平时应坚持三餐定时定量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

2、养成细嚼慢咽、专心吃饭的饮食习惯

狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。所以平时吃饭时应养成细嚼慢咽、专心吃饭的习惯。

3、运动不要太激烈,针对性减肥

通常肌肉型肥胖的人,多半是小时候喜爱运动,但是长大后运动量减少了,但体重却降不下去,加上平时又爱吃淀粉类的主食。虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上却是附着许多脂肪。这跟你的情况很符合,加上你想减下半身腰腿臀,所以小编建议你平时除了要严格控制脂肪摄入以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。运动不要太过激烈,做一些有氧运动,如瑜伽、慢跑或爬楼梯等较为适合,同时为了避免过分锻炼某组肌肉,不要连续做唱过30分钟的运动,应该每15分钟停1-2分钟,喝喝水,休息一下再开始。同时在运动之后三小时内不要吃蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)。运动后应做一些放松运动和按摩,让肌肉变松软。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

推荐专题:瘦脸 收腹 瘦腿 翘臀 瑜伽 饮食减肥

相关专题:热性体质
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