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给肌肉型的外食懒mm瘦身方案

基本资料

网 友:chenshuangqin

身 高:158cm  体 重:108kg  目标体重:96kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物

简要描述:不常减肥,不曾注意饮食清单

减肥方案:

你是属于寒性体质,在饮食上要选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。


油炸食物这样吃才不会发胖:

做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂,煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条,切得愈细的表面积愈大,吸收的油分自然愈多;一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30%。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦!还是少吃为妙。


外食吃不胖技巧:

中式快餐

中式快餐店如茶餐厅、云吞面档、粥铺以经济见称,十分大众化,而且选择多。其中首选汤河或汤面加1碟灼菜(免油),五大类食物已占三类(肉、蔬菜、五谷),只嫌味精略多。另外,粥加1碟灼菜亦是好选择。

茶餐厅的特餐通常欠缺蔬果类食物,营养不够均衡,但好处是多花款,不难找到健康选择,如粟米鸡粒饭、凉瓜牛肉饭、西红柿肉片饭、时菜肉片饭等。茶餐厅供应的鱼类常经过油炸,因为并不是鲜鱼,所以会较腥。油炸后,脂肪含量当然高。

港式快餐店亦有由大集团经营的,比茶餐厅高尚,而且品质有一定的控制。在食物方面,早餐肉类太多;午餐蔬菜太少;下午茶餐几乎是煎炸食物,如炸鸡翼、西多士等;晚餐较好,会有两菜一汤的选择,亦有少许蔬菜。


西式快餐

以售卖汉堡包及卖炸鸡快餐店吃饭,在吃炸鸡时可把鸡皮撕掉,脂肪质便减少许多;而炸鸡餐的粟米(若不加牛油)也是健康之选。到汉堡包店吃东西宜选肉少菜多面包汉堡包,避免吃那些以炸鸡、猪肉或鱼柳做馅料的汉堡包。薯仔本身的脂肪含量很低,但一经油炸便像海绵般吸取不少脂肪质。1包细薯条差不多等于1碗饭的热量,可是薯条的热量大部分来自脂肪质,但白饭的热量则来自碳水化合物,后者比较健康。快餐饮品可选柠檬茶(只加1茶匙糖)或健怡汽水。


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