时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

摆脱梨形身材 塑造完美曲线

基本资料

网 友:ckbhy000

身 高:160cm  体 重:120kg  目标体重:95kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:很挑食,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

简要描述:一直没有进行过减肥,饮食除了早晨在外面吃其余都在家里吃米饭面条包子饺子粥,几乎没有运动量,我的臀部小腿大腿很粗,跟上半身不成比例

减肥方案:

         你吃的大部分都是淀粉类的食物,这些食物如果身体消耗不了就会转化为脂肪,囤积在身体内,加上你几乎没有身体运动量,那身体根本就没有完全消耗掉那些你吃进去的淀粉类食物。不要老坐着,起来动一动吧。

        首先,不能再吃太多的淀粉质食物,可以多吃一些蔬菜和脂肪含量比较低的肉类,例如:鸡肉、鱼。减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。
  
给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

        可以多做一些伸展性的运动,晚上洗澡之后用精油按摩一下腿部,也可以做简单的瑜伽动作和跳一下健身舞达到瘦腿的效果。

推荐主题:瘦臀 瘦腿 健身舞

相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
按时吃饭控食欲 健康瘦
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点