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饮食不正常又不运动 怎样拯救你的身材

基本资料

网 友:谷子320

身 高:161cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:减肥速度慢

减肥方案:

情绪性饮食要不得,早上适当吃点甜食可以解压,又不会发胖吗,但是其他时间段,还是把甜食戒了吧!平常想要宣泄下坏心情,还是出去运动吧,健康又减肥,一举N得!吃饭别太快,等你真正饱了的时候,已经吃入比你想象中更多的食物了!

脂肪型肥胖者大多是不喜欢运动的人,此类肥胖者的减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚,在减肥的同时一定要注意按摩皮肤,不然就会出现肥胖纹,或者减肥后皮肤严重松弛,让你看上去比减肥前还要显胖。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能。另外,膳食纤维有排除宿便的作用,它能够刺激肠道蠕动,防止便秘。

寒性体质的减肥者,身体循环与血液循环不佳,每天泡脚泡脚是最有效促进新陈代谢的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

此外,还要对适量的运动,有氧运动\慢跑、快步走、跳绳、等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度。

饮食上,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

推荐专题:饮食减肥  减肥操  减肥常识

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