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学会挑食物 外食族懒MM也能瘦下来

基本资料

网 友:chtjj

身 高:158cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:学生族,每天运动时间不到1小时

减肥方案:

根据你的情况,因为经常在外用餐,餐馆的食物为了达到色香味俱全,所以大多是高脂、高糖又高盐,一不小心就会发胖了。如果想减肥,就需要注意点餐的智慧了。在外面点餐时建议以清蒸、炖、煮的方式为主。因为这样的烧菜方式能减少营养流失,用油量也较少。点菜时提醒一下服务员,要求“少放点盐和油”。饮料选用不含糖的茶或开水,或是用代糖。吃东西的时候要细嚼慢咽。外面吃完回家后,可以吃个西红柿,或者维生素C含量高的水果,比如猕猴桃,起到排毒作用。

缺乏运动也是导致肥胖的主要原因。建议平时边看电视边做一些小运动,如原地踏步,举举水瓶等;外出时可以提前一个站下车然后步行到目的地;在学校上体育课的时候要认真,趁机多锻炼,从而达到减肥的目的。

瘦腿

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦~

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食;

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩。

瘦腰收腹

搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:收腹 瘦脸 瘦腿 饮食减肥

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