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三餐不正常零食一族应该怎么减肥?

基本资料

网 友:紫楹

身 高:155cm  体 重:70kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜

简要描述:没有认认真真的减过肥

减肥方案:

对于三餐不正常,经常吃零食和宵夜的你,小编建议你制定一套减肥食谱来约束自己,能更好的达到减肥效果哦。

经典三日瘦身食谱

第1日

早餐:西釉半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡或茶一杯
午餐:(矿泉水)吞拿鱼(金枪鱼)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆10根,红葡萄10大粒,苹果一个香草冰激凌一
杯,咖啡或茶一杯

第2日

早餐:香蕉半条,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半个,咖啡或茶一杯

第3日

早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯
午餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
晚餐:(矿泉水)吞拿鱼(金枪鱼)一罐,红葡萄10粒,白菜花半个,香蕉半条,香草冰激凌半杯,咖啡或茶一杯

注意事项:

① 每日饮5杯清水,每餐之间及中午邻睡前,除此之外不能吃其他食物,依次次序不得调换,或用其他代替,生之食物只可用白水煮用盐或胡椒调味,不可用其他。咖啡或茶不可加糖和奶,配方有化学作用不可任意更改。

② 第一次可减9斤,如想再减,必须正常饮食4天后方可。一个月可减36斤。

  小贴士:

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。


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