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下半身肥胖的人一定要戒油炸食物才能瘦身

基本资料

网 友:susan318

身 高:165cm  体 重:55kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,爱吃油炸食物

其他方法:减肥药 拔罐 精油

简要描述:现在早上8点30左右空腹喝一杯蜂蜜水,吃一个苹果。中午12点左右吃少许的主食。晚上基本是粥类。平时很爱吃酸的东西。如:话梅,山楂等。目前为止最困扰我的就是两条健壮的肌肉大肥腿。因为在以前我练过跑步的,很烦恼这个问题。不能穿喜欢的裤子和裙子

减肥方案:

你现在的减肥计划还是比较OK的,但是早餐记得吃得丰富点,套句有点搞笑的话“不吃饱哪有力气减肥啊”。别看这句话像笑话,早上我们的新陈代谢比较高,如果还从事各种劳动,更是需要热量的时候,让你的身体饿着,就会产生饥饿信号,午餐跟晚餐的吸收能力加强,那就更可怕了!午餐跟晚餐安排基本合理。希望借着这次减肥的契机,能调整下不良的饮食习惯,如爱吃油炸食物,三餐不正常等。

按照你的身高看来,你的体重并不是很胖,只需要做到局部的瘦身,让身形更加紧致!

现在,根据你下半身肥胖的可能原因进行分析。

1、喜欢在3餐空档吃油炸类零食 

解决之道

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,冰淇淋,洋芋片等,就请你务必含泪道别吧!请慎选饭后甜点!不妨吃点水果吧!推荐食物:水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

2、由于下半身肥胖,更讨厌运动

解决之道

囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外,必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

推荐专题:瘦腿  瘦臀

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