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简单运动 大胖腿转眼纤细

基本资料

网 友:萱萱妞

身 高:168cm  体 重:68kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,腿部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常喝甜果汁,爱吃油炸食物

其他方法:药物减肥

简要描述:怎么样就把粗粗的大腿减细了

减肥方案:

        想要瘦腿的方法很多,跳健身舞、做瑜伽、按摩、瘦腿健美操……这些都可以。

       好像是瑜伽里面的一些动作都是瘦腿的好方法。爱美女性网上也有很多实用的妙招哦。

蹬自行车式

动作要点:

1、仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。
 
2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

鹰式

动作要点:

1、以山式站立,弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后,使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15-30秒,让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

推荐主题:瘦腿 瑜伽

相关专题:寒性体质
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