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混和型肥胖MM的减肥方式

基本资料

网 友:葳威

身 高:165cm  体 重:85kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:吃东西的速度很快

简要描述:吃过很多减肥药但刚开始几天有效过几天又会返弹。平时很少运动。

减肥方案:

根据你的情况我们可以很容易了解到你瘦不下来的主要原因就是缺少运动。想瘦,只需加强运动就可以了。每天早起时不妨跳跳绳、跑跑步,时间不少于30分钟。

混和型肥胖

顾名思义,混合型肥胖就是综合了水肿、脂肪、肌肉三类,结合了三种类型的特点。而大部分的下身肥胖者都是属于这个类型。混和型的肥胖原因复杂,但多与生活习惯不规律,以及家族肥胖有关。饮食方面,就要综合性的讲究了。可以的一周按照脂肪型饮食法;第二周按照肌肉型饮食法;第三周按照浮肿型饮食法;如此轮番轰炸直到改善体型为止!每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下
黄豆制品营养餐

黄豆有丰富的营养,脂肪含量少,更不含任何胆固醇,其营养对身体个部分机能,尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦!!黄豆餐可是安安强烈推荐的!

早餐米粥一份、豆浆一杯;

午餐麻婆豆腐饭一碗(好吃)、油菜一份、橙一个;

下午茶卤水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐鲜茄牛肉饭一小碗(量要少点哦)、不加糖的豆腐花一碗(我们这边叫豆腐脑)。

每天喝1-2杯的黄豆粉冲的饮料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感,自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似,所以要注意每天进食的分量,平衡及肉类的摄取量。好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥

 好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁

香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥。

小编不建议用减肥药减肥,时下市面上的减肥药大多都有副作用哦!

 专题推荐:减肥食谱  饮食减肥

相关专题:减肥方法
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