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看电视or走路?让你悄悄瘦局部

基本资料

网 友:seavita

身 高:170cm  体 重:62kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:小腿和上半身怎么都瘦不下来 喜欢吃油炸和卡路里比较高的东西 喜欢走路

减肥方案:

爱吃油炸的减肥支招:

减肥期间不须完全戒掉煎炸食物,只是不能天天吃,今天吃了就要两三天后才可以再吃,一星期可以吃一至两次!减肥成功之后亦照样,不连续几天或几餐都吃煎炸食物,就不容易致肥了。

还有一个低脂烹调好方法,就是用鸡汤代替油。虽然不及用油烹调那样香口,但味道亦不错,可以吃得健康吃得fit!



吃东西要慢:

每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。 



喜欢看电视,可以一边看电视一边做以下减肥运动,能帮助你瘦局部哦


1. 沙发俯卧撑 

主攻部位:胸膛、手臂和小腹 

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。 

· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。 

· 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。



2. 传递遥控器 

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉 

· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。 

· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。 

· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。 

· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。 

· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。



3. “溜冰” 

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 

· 把枕头放在地上 

· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。 

· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。 

· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。(如图) 

· 每一边身体各重复动作10次。


4. 枕头仰卧起坐 

主攻部位:小腹和大腿内侧 

· 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。 

· 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。 

· 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。 

· 吸一口气,放下头部。重复15次。



  这样走路能有效瘦小腿:

走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。


推荐专题: 瘦小腿局部减肥

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