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多吃多运动不伤身地减肥

基本资料

网 友:天兰若空

身 高:165cm  体 重:58kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:经常不运动,而且每次都会吃的很多,想减肥但是看见吃的就把减肥忘一边了

减肥方案:

天兰若空的身高和体重比例已经算不错了,不过想要追求魔鬼身材的话,确实需要瘦一瘦。

看了你的资料,发现最大的问题就在于运动不足。一般来说女生都是缺乏运动的动物,特别是现在的我们,有一个电脑有一台电视可以掌控的时候,想要让我们离开这些舒适的环境去运动,简直难于上青天。不过天兰若空美眉不能再懒了哦,经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

推荐天兰若空多吃温性热性的食物与寒性体质互补:

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。
蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。
果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。
禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。
鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

推荐日常作息注意事项给你好好瞧一瞧、动一动:

改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

专题推荐: 运动减肥运动瘦身有氧运动

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