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吃零食也能瘦下来的秘诀

基本资料

网 友:ykjkay

身 高:162cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:现在吃的少啦,可是零食还是吃好多的,是不是零食戒掉就好呢!

减肥方案:


  进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。 



关于戒掉零食的问题,其实并不是所有的零食都能让人致肥哦,只要掌握一些吃零食的诀窍,你也能做个零食瘦美人。

  吃零食的原则:

1.首先要初步了解所喜爱的零食的成分,也就是营养热量表。

2.进入零食减肥阶段要定量规范,如每天五餐,早餐,午前餐,下午餐,睡前餐等等多种方法。也可不定时,饿了就吃。相扑运动员饥饿状态下大运动量练习,然后大吃,可以增肥,现在好多人减肥,饥饿疗法,到时又忍不住大吃,这真是可以说在学习相扑增肥了。

3. 油炸食品尽量避免,来自于加工的美味零食往往会提供热量,但是没有必需的综合营养素。蔬菜水果奶制品为首选。

零食的宗旨就是保持适当的血糖浓度,保持脑力劳动所需的最低血糖浓度。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。有人说“不吃甜食,要减肥,就尽量不要吃甜食”。其实这句话不对,因为甜食能增强记忆力。减肥过程中过分的低血糖影响智力和身体机能。



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