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力量型美眉告别虎背熊腰有方法

基本资料

网 友:tangachong

身 高:160cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:喝普洱茶

简要描述:饮食时间比较固定,运动在午饭后和睡觉前,做一些伸展操,我的腰和肚子上的肉比较多!

减肥方案:

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。


一般来说,肌肉型肥胖的人也不在少数。很多MM本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。还好tangachong不经常运动,算是懒对头了。但要注意不是完全拒绝运动,而是用慢慢运动来达到改善肥胖的目的。

推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

tangachong不想要熊腰虎背,那么需要注意的事项有以下几个:

第一,不能腆着肚子。

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

第二,改善腹部的运动

平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。
专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

第三,选对食物。

获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

第四,MM提到你平时采用的减肥方法之一是喝普洱茶,看来你对自身的了解还是比较全面的。除了普洱茶之外,还推荐你喝以下茶类及饮品:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

专题推荐: 如何健康减肥如何美背收腹瘦脸操

相关专题:瘦脸
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