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简单七招控制食欲 不运动也能瘦

基本资料

网 友:glike

身 高:165cm  体 重:75kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食,瑜伽,按摩,减肥药。。

简要描述:正在减,早上正常,中午酸奶加红糖,晚上正常,不经常运动,困扰我的是坚持不下来,看到想吃的忍不住

减肥方案:

减肥是一项艰巨的任务。想要成功瘦下来就一定要有坚强的毅力。你最大的困扰就是坚持不下来,看到想吃的忍不住。其实解决这个问题很简单。只要你记住以下的控制食欲的秘方就可以了。

控制食欲小技巧:

1、和食物保持距离

首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、平时的饮食计划更人性化

平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,完全可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦。

3、适当吃点小零食。

有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大你的胃口的哦。

4、发掘好吃又低卡的食谱。

平时多花点心思在吃上,可以煮出又好吃热量又不高的东西。也可以锻炼自己的厨艺哦。

5、平时不忌讳吃肉。

其实肉所含的动物性脂肪、动物蛋白是身体必需的,适当吃肉对减肥有好处。不过一定要是瘦肉,而且要新鲜。不带皮,特别是禽肉,皮下脂肪(饱和性脂肪)都在这了。最好是蒸或者煮。有的时候想吃东西也许是身体在索要营养。

6、如果周末有聚会的话,最好出门前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。

7、不过最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间。其实大可以享受减肥生活的乐趣。

重要的是要培养良好的习惯,而不仅仅是把体重减到某个点上。这样,现在的生活才不至于在活受罪,而以后的日子也才不至于又胖起来。

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