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找对方法纤腰细腿 完美身材不是梦

基本资料

网 友:夏溯时

身 高:162cm  体 重:45kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食

简要描述:饮食:早餐吃粥或面条或米粉;午餐几乎无米饭,肉类1份(鸡腿、鸭腿、肉串、肉丸、腊肠等);晚餐前喝汤,米饭少量+炒菜。1天中早上下午有加餐,为饮料或水果或面包蛋糕饼干类(少量)。运动时间:每周2次体育课。运动项目:每天早晚走路+乘公车上学,每天爬楼梯4楼单程至少14次。体育课多为慢跑5圈。以及日常行为活动。病史:轻微胃病;闭经倾向;严重便秘;严重暴食症倾向减肥问题:脸部忽胖忽瘦明显,下半身肥胖严重,上半身消瘦。身体各部位肌肉偏少,肥肉多。体质略差。饮食喜好:垃圾食品。甜品、油炸食品、西点、中式大菜(烤鸡烤鸭等等。)、米粉、雪糕、冷饮、各种饮料(除酒精类)等。

减肥方案:
        其实你的饮食习惯都还是健康的,晚上就尽量少吃含淀粉质的东西,而且你的身高跟体重都很标准。主要问题是局部肥胖,下身比较胖,典型的梨形身材。可以做一些针对下身肥胖的运动。

        至于寒性体质人,应尽量与凉性或寒性食物保持距离,多与温性、热性食品“亲密接触”。比如说菠菜,铁含量高为其优势之一,可以为你带来补血之效,这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外,还有改善便秘的功用,是在经期节食减肥的最佳食品。再如洋葱,对于寒性体质且下腹有脂肪积聚的人堪称佳品。至于它蕴含的丰富维生素C,在节食期间多吃一点还可以令你精神抖擞,不会因三餐主食吃少了而失去平日的风采。另外,还可入馔的温性热性食物有:韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。

推荐主题:瘦臀 瘦腿 
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