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调整好日常小习惯 产后妈妈也能瘦

基本资料

网 友:shuilan123

身 高:168cm  体 重:87kg  目标体重:65kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:1、生孩子前体重130J左右,因为身高168也显得不是很胖,可是孩子生完了,体重却达到87KG,一直下不来,孩子在吃奶,仍然不见瘦。2、目前在家照顾孩子,基本没有运动。以前的衣服都穿不进去了,很郁闷。3、每天定时吃三餐,多是馒头,面条,包子之类,三餐间还喜欢吃些零食。

减肥方案:

从shuilan123的状况来看,让你变胖的原因主要是经常边看电视边工作边吃,和不常运动,要变瘦,就要改变这个坏习惯,多做点小运动哦。

  巧吃零食不发胖

1.预先准备好自己的零食,如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食,那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下,人们就会凭一时的兴致选择食物,而且还会贪图便利,这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。

2.如果非要把零食带回家,可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己一天所消耗食物的量,为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划,那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。


3.不要把零食放在一起,饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中,这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食,但至少当你吃得足够多的时候,它可以发出准确的信号来提醒你。

4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶,这一点也非常重要。当你觉得饥饿时,有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间,从而使你少吃一点零食。 


坚持晚饭后快步走半个小时以上


很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。


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