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上班族减肥技巧 要记住多起来动一动

基本资料

网 友:geleisi

身 高:156cm  体 重:55kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:减肥药,但是吃了几天,身体不舒服就放弃了

简要描述:一整天都坐在办公室,午饭后又要坐下来工作,下午回家吃饭,吃饭后就不想动了。腿那个肥啊。。。

减肥方案:

        上班坐着,下班很累,不想动,而且经常在外就餐,这就是上班族。要怎么减肥呢?也不是没有方法的。

        首先,你需在饮食上进行调整,应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

        然后要加强运动。如果下班后太累不想运动,那就要争取多点站立的机会,特别是饭后,别窝在椅子上,很容易成为土豆沙发,饭后站立,收腹半小时,长久的坚持,能让你的小腹变得平坦。走路的时候,尽量收腹抬头挺胸。坐的时候,只坐椅子的三分之一,挺背收腹,保持正坐的姿势。总之要把握生活中的每一次运动机会!

随时腹部用力

不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。 

热性体质减肥要点:

    (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
    (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

 (3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

        在家坐着的时候也不要闲着,做一些简单的瘦腿的动作,可以一边看电视一面做,轻轻松松就可以瘦腿哦。

推荐主题:瘦腿 饮食减肥 运动减肥

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