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运动不当害你变成肌肉肥胖

基本资料

网 友:hh.

身 高:163cm  体 重:55kg  目标体重:40kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

简要描述:......

减肥方案:

按照hh提供的个人资料看来,其实hh的体重是医学上所称的标准体重,还不够发胖的标准,不过对于爱苗条的女孩子来说,可能就会觉得自己太重了,所以才拼命想瘦。

按照hh描述的要求,如果163cm的身高配40KG的体重的话,那就是太瘦的范围了,如果这样减下去的话,不仅难度大,而且伤身体。所以小编私下建议你不需要减成竹竿型咯,记住我们瘦身的目的是求美,而不是要不顾后果地减肉肉,身体健康才是最重要呢。综合分析了你的状况,我为你推荐以下瘦身方案:

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。运动之后,3个小时内不要吃含有蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)的食物。当然,如果想增肌的朋友就正好要吃这两样了,在半小时之内吃效果明显。

快走收腹:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味著强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。

东西吃慢一点是可以瘦身,但并不是因为吃进肚子里的东西少才变瘦的。人胃中的饱食信号传递到大脑中枢大约需要20分钟的时间。当你进食感到吃饱时,也需要20分钟的时间,大脑才能收到胃部传来的已经吃饱了的信号。

而吃饭时细嚼慢咽,正是要减少信号传递到大脑的时间。所以你在吃饭时,若是细嚼慢咽,可能只吃了一半,就有饱胀的感觉;相反,你一口气把饭吃完,刚吃完时,你还没有吃饱的感觉,等过了20分钟后,你就会撑得不得了。

所以,养成细嚼慢咽的进食习惯,跟苗条的体形有绝对的关系,这也是拥有好身材的秘诀之一。相信我,细嚼慢咽,你就能瘦下来。

◆给你提供一个吃饭变慢的小技巧:
吃一口饭后就放下筷子。
与别人一起进餐时,在细嚼慢咽中交谈,而不是不停地狼吞虎咽。
每一口饭要充分咀嚼20次以上,每次进餐时问要充分,最好在30分钟以上。

推荐专题: 怎么瘦小腿怎么瘦大腿怎样瘦腰瘦脸方法

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