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常吃甜食的外食族如何减肥

基本资料

网 友:如月j木子

身 高:165cm  体 重:59kg  目标体重:49kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑

简要描述:早餐包子 中午晚上米饭主食 运动很少,没时间运动

减肥方案:

导致如月j木子发胖的问题就是经常吃甜食,常吃零食,还有在外用餐,那么小编就从这两方面来告诉你该如何减肥。

 

外食减肥绝招:


少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧。


准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了。


汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾,但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多,热量也就高过于汤面了,所以下次当你想吃面时,改吃汤面吧!

 

  高热量甜点饭后吃

 

除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。



  运动tips:


尽管你没时间运动,你可以坐公交车少坐一站,然后走路到公司,多走楼梯少坐电梯,从这些日常的习惯中也能抽空做做小运动哦,别看小这些运动,若能坚持下去,你也能很快瘦下来的。


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