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便秘导致肥胖怎么办?健康饮食来解决

基本资料

网 友:rammy1990

身 高:168cm  体 重:63kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:瑜伽,不吃晚饭

简要描述:我是一个在校的大二学生,平时一般都在食堂吃三餐,有时早上会自己煮点牛奶燕麦片吃,有长期的便秘困扰,不太喜欢吃猪肉,偶而吃鸡肉和鱼肉,米饭吃的不多,晚上一般吃的比较多,心情不好时或情绪有波动时会有暴食的现象,上网时特别容易吃零食。喜欢吃水果,每天基本要3个水果,运动类比较擅长瑜伽,其他的不太喜欢,最近在尝试每晚跳绳。我就是不能控制住自己不吃零食,怎么办啊?现在特别想减腿部和臀部,还有解决便秘问题。

减肥方案:

        一般不提倡晚上吃得多,上网的时候喜欢吃零食,这样很容易会吃很多高热量的食物进肚子里,暴食这个习惯也必须要改。现代人饮食过于油腻,生活习惯不健康,常会有便秘问题,长期便秘也容易导致肥胖问题。

        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

        至于寒性体质人,应尽量与凉性或寒性食物保持距离,多与温性、热性食品“亲密接触”。比如说菠菜,铁含量高为其优势之一,可以为你带来补血之效,这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外,还有改善便秘的功用,是在经期节食减肥的最佳食品。

        减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

        避免情绪性进食,特别是暴食来舒缓情绪,既然你那么喜欢运动,那心情不好的时候就出外散个步,运动下,出了一身汗,身材美美了,皮肤美美了,你心情才能美美的!

推荐主题:便秘偏方 饮食减肥 瘦脸 瘦腰 

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