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告别小腹婆 只需要三招 坚持就能瘦

基本资料

网 友:梅の媚儿

身 高:160cm  体 重:116kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常

其他方法:减肥药吃过,是唯亭和碧生源,跑步过,跳绳过,呼啦圈也转过。

简要描述:早上一般都是买着吃的,就是葱油饼,一个鸡蛋,一杯豆浆。中午都是米饭一碗,炒菜,很少吃肉,不爱吃,晚上就是稀饭加馒头,就是玉米馒头,几乎差不多都是这样吃的。 以前吃过减肥药唯亭,碧生源都没有用,以前运动就是跑步40分钟以上,慢跑,不停的跑,然后回来转呼啦圈,坚持了差不多快一个月,还是一点没瘦,跑步的时候也是正常吃饭的,晚上不吃什么。后来也节食过,晚饭不吃,还是没用,也绝食过,绝了两天,后来反弹了好几斤。 我主要想减的就是腰部和腹部,我经常坐着,肉都在那里,一坐下来,游泳圈都有好几条,真的让我很犯愁。 很谢谢你们的帮助。 我直接拍的肚子上的肉肉的相片,真希望能减肥下来

减肥方案:

媚儿腹部的肉肉比较松弛,不仅仅是减肥可以解决的了,首先应该从日常的饮食做起,再调整日常的一些生活习惯,还有搭配运动,适当搭配瘦身霜,就能把你的突出的小腹彻底夷为平地!

饮食方面:

1、吃橙色水果和蔬菜。


它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

2、获得更多的硒。

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

3、多吃鱼和蛋。

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

4、吃合适的脂肪。

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

日常生活习惯调整:

1、随时随地收腹

不管是坐着站着还是走着,都要挺胸收腹挺背,良好的姿势能锻炼到你的腹部肌肉,消灭腹部脂肪!

2、养成饭后站立的好习惯

吃饭饭后不要坐着,站立半个小时,出去外面散散步,能让脂肪不在腹部囤积。

3、做腹部按摩

双手拍打腹部

平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

注意:冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

4、搭配瘦身霜

瘦身霜也许减肥的效果并不明显,但是能让你的肉肉更紧实,对于像你这种肉肉松弛型的小腹更是合适!

运动方面:

可以做做腹式呼吸,练习瑜伽,做做减肥操,都是不错的瘦腹方法,这里就不一一赘述,你可以根据自己的情况,到瘦身栏目找到很多适合你的文章。

推荐专题:收腹 瘦腰 按摩减肥 减肥操

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