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求瘦的MM不要忽视食物的力量

基本资料

网 友:875453925

身 高:160cm  体 重:100kg  目标体重:86kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:21天减肥法

简要描述:我每天大约走10里路(分开的,一次差不多走45分钟)可我在吃的方面却一定也不顾忌,尤其是晚上吃的很多。我早上6点走路,走45分钟。中午回家走15分钟,晚上走45分钟

减肥方案:

875453925,你提交的信息比较完整,可以看出来你确实是有心想要让自己瘦下来的,所以每天都坚持运动。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

从你的描述中可以看出最大一个死穴就是:重视锻炼,轻视饮食。大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。所以想要真的瘦下来,你还是得注意一下饮食方面的调节比较好,不然锻炼的多了也可能只是白费力气。

推荐方法:

烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

“少吃脂肪含量高的食物”
脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。

多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~
晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

 
专题推荐:瘦小腿的方法瘦大腿的方法快速瘦大腿节食减肥方法

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