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小胖妞克制食欲想瘦不难

基本资料

网 友:小小胖胖

身 高:170cm  体 重:90kg  目标体重:65kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:饮食时间不固定,多食大米,肉类。比较偏食。很少运动。

减肥方案:

先让我小小地对“小小胖胖”流一下口水先,170CM的身姿,在女孩子里面绝对是非常优秀的身高,不会太高也不会太矮,唯一遗憾的就是有稍微发胖的趋势,所以小小胖胖下了决心要纠正。

首先强调一下,想要瘦下来,运动是必不可少的,下面提一点运动要诀:

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。


其次,小小胖胖的饮食习惯非常不好,不仅吃的多,而且吃的杂,又偏好甜食和大吃大喝,这种做法对普通人而言发胖是理所当然的后果。建议你可以做以下几点:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。
2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。
3、如果戒不掉甜食的话,那么——吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因 此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。

4、固定你的饮食时间,不要让你的胃总是承受飘忽的食物来源,那样不仅伤胃,而且长久下去对于你的消化吸收也很不利。


推荐专题:瘦身经验减肥办法饮食瘦身减肥操

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