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吃了减肥药还是瘦不下? 饮食帮你减肥

基本资料

网 友:暗夜血

身 高:161cm  体 重:126kg  目标体重:90kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:药物,绿茶,乌龙茶,柠檬水

简要描述:高三学生,早7:30上课,中午11:35放学,下午1:00上课,晚8:00放学运动时间无,饮食早以粥为主,中午小饭桌多油腻,4:15到4:40之间吃一些零食。最近在靠药物维持体重,但效果不明显.(我住校)

减肥方案:

        午餐不要吃得太油腻,尽量挑选一些少油的食物,下午时候尽量少吃零食,三餐要正常健康。减肥药没效果就停药试试吧。
  
        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

        推荐吃一些坚果类的零食,适量吃,仅不会变胖,饱腹的情况下,还能帮助减肥。

        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

        就算平时学习比较紧张,也要尽量起来做一些简单运动。有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

推荐主题:有氧运动 饮食减肥

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