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胖妹从73KG到55KG的方案推荐

基本资料

网 友:Audrey2010

身 高:170cm  体 重:73kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:两年前通过运动,已经减掉了20斤,之后就没怎么运动了,成果一直保持着没有反弹,不过有时候就在那个减完后的数值上下浮动,但整体还是没变。

简要描述:现在工作很忙,没什么时间做运动,饮食上一直吃的偏于清淡,爱吃素食,饭量正常,不太爱吃米饭,比较爱吃菜。每天工作会站很久,所以一回家就累的倒在椅子上不想站起来。不怎么吃零食,爱吃水果。 自从两年前减掉20斤后,一直保持着,没有再瘦下去,但是就现在这个水平,还是很壮,尤其是胳膊上的拜拜肉,腰腹很粗,大腿也很粗,全身上下基本上肉比较松,但是小腿的肉很紧,好像是肌肉型,显得很壮,脸上肉不多,但从腰腹开始都很胖,小腹特别突出。

减肥方案:

由于长期没有做运动,身上的肉很容易变松。你的工作性质是需要久站所以,小腿很容易变得粗壮。

先看看肉松该怎么解决吧!

一、不太喜欢运动,结果身上的肉很松软,看上去很胖。这种情况我建议采用按摩加适当运动的方法,来达到坚实肌肤的目的,肌肤坚实啦,看上去自然不会显得很胖。

二、减肥过程中没有加强运动和按摩,单纯依靠药物或过度节食等非正常的减肥手法,结果导致体重下降啦,皮肤却很松弛,看上去比减肥前还要胖。这种情况呢,处理方法同上。

  如果你是从腰腹开始往下都很胖,那就说明你是属于西洋梨型身材。

  解决方案:

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。

特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

小腹凸出,解决方案

坐车时的收腹小动作

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

随时腹部用力

不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

双手拍打腹部

平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

如果没有时间运动,不妨试试下面的简单运动法。

争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

专题推荐:瘦手臂  瘦腿  瘦腰  收腹

相关专题:减肥方法
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