时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

节食减肥要科学 少吃淀粉多运动

基本资料

网 友:左耳。

身 高:165cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食

简要描述:早饭:小面包加豆奶午饭:不定、可能是饭 可能是馄饨 或者手抓饼晚饭:饭或馄饨

减肥方案:

很多人则认为,节食就是越少吃越好,其实这并不是很科学。根据你的描述,你的三餐都是淀粉含量高的食物,这对于减肥是不利的。建议应该以营养为前提,再考虑节食。比如一些高脂肪高糖份的东西要少吃。而且节食要饥饱适度,平时吃八分饱最适宜,要保持胃肠正常运作。因人制宜地减少动物脂肪,蔗糖,增加富含蛋白质和维生素的食物。同时节食期间如每周做3次以上的有氧运动(持续性运动),就能有效地维持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。节食减肥绝对不是简简单单的节食。而且,节食,是有步骤,有分量地节食。

平时饮食应注意三餐定时定量,吃东西的时候要专心地吃,养成细嚼慢咽的习惯,减少油炸食物和甜点,爱喝果汁的话最好喝鲜榨无添加的果汁,市面上卖的大部分瓶装果汁为了增加口感,都添加了大量的食品添加剂和糖,多喝只会让你更胖。零食要少吃,或是用一些水果,如小番茄代替,焦虑时不要以吃零食来疏解,可以听听音乐,或是到外面走走,和朋友家人聊聊天。

三餐如何分配?

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。

午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

运动方面:

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

推荐专题:节食减肥 有氧运动 饮食减肥

相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点