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不爱运动的懒mm也能轻轻松松瘦

基本资料

网 友:ousuren

身 高:157cm  体 重:59kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:基本不运动,基本不吃饭,勤喝水,少量吃零食.

减肥方案:

相信困扰着ousuren最大的减肥难题就是不爱运动了,虽然你的饮食习惯不是很好,可稍微注意一下,少吃肥腻、油脂的东西,减慢吃东西的速度,基本上饮食这一部分就做好了,具体做法如下:


饮食方面

 

吃完东西之后马上刷牙或漱口

吃饭之后马上就去刷牙漱口,不仅可以让口腔更健康,还可以使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套刷牙用品。不仅可以保持个人形象,还可以减肥,这企不是一举两得吗?赶紧去试试吧!


看电视零食千万别放旁边

在看电视的时候,千万不要让零食出现在你可以看见的地方,否则一部电视剧下来,你吸收的热量是你无法想象的程度。


吃的越粗糙越好

要养成吃粗粮的习惯,比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米,全麦制品等粗糙食品替代精致的白米,不仅能吃的更加营养,膳食纤维还可以预防便秘,大肠癌,心血管疾病,对想减肥的人也是好处很多。


选择吃比较费事的食物

越是费事的食物会让你花去越长的时间去吃,这样的话你能提前感到有饱腹感,就不至于吃的太多而长肥了。


口味一样要清淡

减肥的同胞一定要注意,调味料也是有热量的,不要加多,否则减肥的食物也会不小心成为增肥的元凶了,如果你是一个口味比较重的人,其实可以选择富含葱,蒜,姜,大蒜,胡椒....。.等天然香辛辣的食物,既能够让食物味道更重,而且对健康还有宜。


吃饭前先喝一碗汤

千万不要饭后喝汤,这样会把胃撑大,不知不觉就会吃的更多,所以最好养成饭前喝汤的习惯,这样可以垫底,不至于见到喜欢吃的食物就暴饮暴食,养成这种好习惯以后,一定能在不久达到自己理想身材。

 

  运动方面

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。


推荐专题:饮食减肥

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