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产后妈妈肥胖由虚引起 补血补肾健康减肥

基本资料

网 友:coo_girl

身 高:150cm  体 重:63kg  目标体重:63kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:一日三餐正常饮食,基本每餐两碗饭。06年前体重在近50公斤,8月份怀上第一胎时人工流产,紧接着怀上第二胎,第二年剖腹产前62公斤,产后61。5公斤,到现在2010年4月了,仍在63公斤。请问如何减肥最有效最健康。。。。。。

减肥方案:

产后妈妈体质变弱,肾比较虚,缺血,都是导致产后肥胖的根源,也就是由于身体虚而导致的肥胖。想要健康减肥,先要照顾好你的肾,补血,不吃生冷的东西,从饮食上进行调整,用高热量的食物去燃烧脂肪,建议吃海鲜,还有鳝鱼等,还有一个比较简单的方法,就是醋泡黄豆。取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡,密封保存一年半后再食,减肥效果十分好。吃醋黄豆的时候,不要吃水果。每天喝一杯豆浆,对女人也是非常好的!

以下是一位营养师妈妈的减肥方法,推荐给你:

因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,所以我们的传统多采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补。但现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此我采取的方案是有节制地吃,以营养丰富、均衡为原则,适当摄入高蛋白、高脂肪食品,如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。简单地说,就是:

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

其他:

在运动过程中我会适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

另外,在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。在锻炼之后,我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。

还有,只要空出时间,我都会为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

加强运动:

每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10-12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

祝愿你早日恢复产前的苗条身材,当个辣妈!减肥中遇到什么减肥问题,可以再向我们提问!

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