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脂肪型体质这样做 包准你能瘦

基本资料

网 友:紫妍1994

身 高:167cm  体 重:45kg  目标体重:42kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:把腿放在墙上

简要描述:不做运动 或者睡前做 饮食量多

减肥方案:

紫妍1994你经常做L型卧腿运动能很好的帮助瘦腿哦,只是要坚持,因为减肥可不是一朝一夕就能做到的事情呀。鉴于你的肥胖体质是脂肪类,那么小编给你一些饮食上的建议以做参考:

 

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。


2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。


3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分,是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能,帮助女性瘦身塑形。另外,膳食纤维有排除宿便的作用,它能够刺激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,从而减少色斑的形成,留住年轻美丽的容颜。目前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干魔酥,在进食之前或饥饿时补充,可以减轻饥饿感,有效控制食量,大大减少热量的摄入。


4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。近几年,美国田纳西大学的迈克尔?泽摩尔博士提出,饮食中的钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。他认为饮食中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成,改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时,尽管他们摄入的热量与原来相同,脂肪也会显著减少。所以对于想瘦身的女性朋友来说,乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品,都是减肥佳品。另外,对渐入中年的女性朋友来说,选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时,又能美体瘦身,何乐而不为呢?


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