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细嚼慢咽吃东西吃有助减肥

基本资料

网 友:g030178

身 高:159cm  体 重:75kg  目标体重:65kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:节食、

简要描述:似乎一点都没有瘦 或者又胖了回来。比以前更胖

减肥方案:

如果想要健康瘦的话,我真的不推荐把节食作为一种减肥的方法,通常在节食之后人们还会经历一段体重反弹,这会让我们的努力都白费,所以正确的瘦身方法中,节食只是末等方法。

这位MM的不足之处在于吃东西太快,对于饮食的摄入和营养的吸收把握不好,所以想要减,就要从饮食入手。

一、补充某些营养素能帮助减肥。

日本东京大学两位著名的营养学专家通过反复研究认为,有些人肥胖的原因是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养素就是烟酸、维生素B2、维生素B6等,因此,只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物,就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

二、利用进餐时差帮助减肥。

俄罗斯一位医学家研究发现,人体的新陈代谢高峰时间是上午8时至12时。因此,肥胖者只要不在这段时间内进餐,就能达到减肥的目的。

三、辣昧食物具有减肥作用。

日本京都大学的一个研究小组发现,辣椒素具有防止肥胖的作用,它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢,避免脂肪在体内积存,同时,辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂,它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱满的感觉,从而有助于减少食量,控制体重。

四、大蒜能抑制肥胖。

尼日利亚的一些学者在给小鼠喂食油腻饲料一段时间后,发现其血液,肝脏和肾脏里胆固醇的含量急剧增加。当在油腻的饲料里加进一点蒜泥时,它们的胆固醇含量便不再憎高。因此,大蒜具有抑制肥胖的作用。

运动也不能少:

先预备一条毛巾,再卷作条形状,双手则握紧其左右两端,把毛巾扯紧成一字形为准。以毛巾作为平衡手臂的工具,有助双手定位,又避免了使用哑铃时用力过度而造成肌肉损伤。而且可即时抹干汗水,让身体保持干爽,透过热能增加血液循环的速度,收身效果更工作。 

专题推荐:饮食减肥法

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