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坏习惯女孩的高速瘦身策略

基本资料

网 友:yujing341222

身 高:170cm  体 重:70kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:减肥药

简要描述:少吃,每天早上走路

减肥方案:

这位MM的混合型肥胖是最常见的一种,大多原因是因为本身的寒性体质,加上不良生活习惯的诱导,结果导致了不停发胖的产生。
你似乎尝试过药物减肥,不过我不推荐你再试,因为药物减肥副作用大,而且少吃节食也不是最好的方法,更重要的是调整你的生活习惯,才能有效减肥。

推荐你可以试下以下做法:

一、体育锻炼减肥方法

选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动,避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有:步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后,就非常难减了。

科学证明减肥的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪,脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排出体外。

二、适当控制每天的饮水量

人是“水”做的。适当控制每天的饮水量,但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1200毫升(相当于2瓶矿泉水的量),米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减肥期间禁食。如果汤水量过大,一定要相应减少进水量。


三、日常三餐控制好(快速减肥的关键)

“早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃。”。

意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西。用餐时,一定要细嚼慢咽,品味其中的美味,每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间,感到胀饱感,每顿可以少进食,同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美(瘦)脸运动。

四、养成日常良好的减肥习惯

可以用上下班回家的路上完成。坚持一点:能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路,用快步走的方式,这样就是很好的体育锻炼及有氧运动,它的好处:简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

这就是我的建议,如果MM觉得有效的话就试一下,如果觉得还不够满意,想要更多信息的话,可以尽情提问。

专题推荐:快速减肥方法

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