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饿死也不瘦 须从方法上找原因

基本资料

网 友:3388

身 高:170cm  体 重:92kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

简要描述:吃的很少,饿的难受,没有运动啊,减的好慢啊,还反弹,掉几斤就不下去了。

减肥方案:

减肥的节食,是说控制饮食,但是基本上每个营养师开出来的减肥食谱都不是以饿死你为目的的,它们的餐单,往往是在补充各种维生素的基础上,以低卡高纤为标准,再按照三餐中,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则为客户定制减肥食谱。所以,从一开始你说你吃得很少,饿得难受,就已经是错误的开始了。过度的节食,会让你的身体产生危机感,当你下一次进食,营养将更容易被吸收,储存起来,而且你的身体新陈代谢也会下降,所以你也发现,你减了没几斤,就开始遇到瓶颈了。

你目前需要做的是,调整饮食,按照正常的三餐标准,在饮食中适量摄取点蛋白质食品,还有吃点维生素B族食物,再加上运动,以提高你的身体的新陈代谢。你其他的描述太少,不知道你是怎样的饮食方法,所以只能就你的情况提出一些简单的方案。希望下次能提供更具体的信息,以方便对症下药,为你切断肥胖的根源!

其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多
MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~


晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦。

 
每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可。

 
但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了。

给寒性体质者的温性食物名单
 
蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
 
鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。
 
常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

食补的效果较慢,但是经常注意还是会有改变的。对于效力较强的中药,则要请中医来确定药物和剂量,不能乱用。
 
寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。

推荐专题:新陈代谢 饮食减肥 减肥操 减肥常识

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