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易胖体质该如何变成易瘦体质?

基本资料

网 友:starnora

身 高:150cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:做不到长时间的坚持。曾经晚上去跑步,半个月就想放弃了。平时也经常喝绿茶,早上起来都有喝水,也爱吃水果。体重波动很大,不吃东西就掉了三四斤,吃多了也涨的快。冬夏会差十斤。

减肥方案:

根据你的情况我们分析出你是属于易胖体质。如果你想永久的保持苗条的身材就必须变成易瘦体质。

易瘦体质养成术:

易胖体质怎么吃

第一层:生鲜蔬果

蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质,能够帮助易胖体质的人代谢更快,顺利排出体内的废物,使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份,水果以2份为主,并且注意选择低糖份的水果,像是芭乐、莲雾、枣子,都是不错的选择。
 
第二层:低油脂、未精致化的食物

油脂虽然是人体必须的部分,但是易胖体质的人要小心摄取!一天不能超过2茶匙,尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物,常会让人失去警觉性。还有,尽量不要摄取太精致的食物,像是面包、白饭...等,因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化,而使血糖一下升的太高,马上吸取食物的热量,所以,建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物,也不会摄取太多的油脂。

第三层:寒凉性的食物

由于易胖体质的人多属于实性体质,建议多摄取凉性的食物,像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物,可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外,有效改善便秘状况,相反的,若是吃越多滋补性食物,反而会使便秘的情况加重,体内毒素越积越多。

Q1:我天生就是易胖体质,请问搽塑身产品有效吗?

A1:牛尔说:

如果天生就是易胖体质,代表受到肥胖基因的影响,容易摄食过量,因此,必须勤快地使用塑身产品,保持肌肤的紧实,并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然,最重要的还是饮食的控制与持续的运动,身体倘若健康无问题,可以搭配口服的核准减重药物。

饮食方面,每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质,少量脂肪,多喝水,并适度补充维生素及微量元素,通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。

专题推荐:饮食减肥  健康减肥

相关专题:减肥方法
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