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抵挡美食诱惑 减肥要坚持

基本资料

网 友:better89

身 高:162cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:减肥没有恒心,总是抵挡不住美食的诱惑,不开心的时候就用吃来填满自己,上半身很胖

减肥方案:

坚持,坚持,再坚持!

针对减肥没有恒心这一点,小编建议你给自己起一个短期的减肥目标,比如半个月4斤。这样子比较容易实现,不会因为时间太长或是目标太高而中途放弃。平时多看看别人的减肥经验,没有一个成功者不是忍过来的!减肥,其实也是对意志力的一种考验,更是一种锻炼,加油~当你受不了的时候,多想想你之前是怎么的不容易,怎么可以让一时的懦弱让自己前功尽弃呢?你还可以找你的朋友一起来减肥,这样子有个伴互相监督、互相鼓励,也会让你更容易坚持下去。

抵制美食诱惑

常常自己给自己施加了过多的压力,心理因素导致内分泌失调,就形成了情绪性肥胖。不开心的时候不要用吃来填满自己,出去走走或是做做运动,又或者把这些负面情绪写下来,转移你吃的注意力。当你想吃东西的时候,先克制5分钟,当你能克制20分钟的时候,你根本就忘了吃东西这回事了。或者在吃东西前,先喝杯水,这能让你舒缓情绪,而且感觉到肚子饱饱的。还有就是用一些低热量的食物,蔬菜和水果来替代油炸等高热量零食。

吃多了就要多运动

不小心吃多了,又窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。上面已经教了你如何抵制美食诱惑的方法,但如果真的忍不住多吃了,那么就用运动来抵消吧!
 
如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

由于你是属于热性体质,热性体质的肥胖者除了有常饮食过量的特点外,通常都会有便秘的问题,不知道你是否也有便秘的情况出现呢?建议多吃多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

推荐专题:控制食欲 瘦身计划 减肥经验 有氧运动 便秘

相关专题:热性体质
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