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运动辣妹如何保持辣身材

基本资料

网 友:panqi

身 高:172cm  体 重:57kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:小腹,腿部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

简要描述:在学校经常吃方便面,在学校天天跑操,早上7点1000米,中午10点800米。平时在家不运动,喜欢躺着,除了一日三餐外,平时饿了就吃,晚餐吃的比较多。喜欢吃肉,蔬菜,海鲜,讨厌吃零食。

减肥方案:

从你的身体状况看,现在是处于混合肥胖的阶段,不过有偏向于肌肉型肥胖的倾向哦。

运动是好事,不过因为你的情况特殊,所以更推荐缓慢的温和运动。
此肥胖情况的人,多半是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖情形。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,比如,练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

吃饭速度快。
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。
专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

专题推荐:健康减肥方法

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