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小可爱美女的减肥建议

基本资料

网 友:271734923

身 高:162cm  体 重:62kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:水肿型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:跳绳减肥 呼啦圈减肥 爬楼梯减肥

简要描述:因为每天都要上课(我是初二年的学生)没有过多的时间锻炼,希望您能帮我制定好计划,我定实行,thanks!饮食不规律,碰到喜欢吃的会吃很多。想炒米粉,光并,巧克力,山楂片,葡萄干都喜欢吃。。我就是因12岁吃了太多的巧克力而导致肥胖,还发育勒。现在对巧克力又爱又恨。。

减肥方案:

因为每天都要上课(我是初二年的学生)没有过多的时间锻炼,希望您能帮我制定好计划,我定实行,thanks!饮食不规律,碰到喜欢吃的会吃很多。想炒米粉,光并,巧克力,山楂片,葡萄干都喜欢吃。。我就是因12岁吃了太多的巧克力而导致肥胖,还发育勒。现在对巧克力又爱又恨。。

这位可爱的小MM自己也已经清楚了,你减肥最大的难关就是饮食问题!想要吃,又想要瘦,那就是很难两全其美的事情。如果真的对美食割舍不下的话,就要懂得正确吃东西的方法。

1、吃的速度要慢

吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因 此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

2、吃的时间要对

早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

3、选对美食搭档
吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。

还有,从你的资料中看出你也是爱好运动的小MM,跳绳、呼啦圈爬楼梯你都尝试过,那么不妨再坚持下去。再推荐一个快走减肥的方法:

甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

专题推荐:如何健康减肥

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