时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

健康饮食+针对性局部运动 改变梨形身材

基本资料

网 友:yvenne27

身 高:169cm  体 重:66kg  目标体重:56kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

简要描述:饮食现在:晚上,尽量只吃蔬菜,水果和酸奶。白天,正常早饭和晚饭。隔天做运动(跳有氧操约1小时)烦恼:梨形身材,四肢很粗,担心,减肥先减胸。

减肥方案:
晚餐吃水果加酸奶是简单方便的减肥餐,但要注意,一定要在早晨或者中午吃一些富含蛋白质的食品,比如,中午可以吃点酱牛肉,早餐可以加点鸡蛋,因为里面含有B族维生素(B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质)。然后,再吃点蔬菜和3两饭。除此之外要改变吃零食来减低焦虑的习惯,当觉得焦虑,压力大时做一些简单运动,如散步,来舒缓心情。如果真的要吃零食,那么用西红柿等低热量的水果代替。

除了隔天跳有氧操1小时外,在平时也应多创造机会动一动,如不坐电梯爬楼梯,多做家务事等,这些简单的运动能让你在不知不觉中变瘦。

中医美食养生之道指出早餐吃得正常则脸部圆润。中餐吃得好则胸部丰满。晚餐吃太丰盛则容易胖臀部。梨形身材的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命丰富的食物来帮助分解脂肪。 

维他命丰富的食物有:酪梨,莴苣,番茄,胡萝卜,米,芝麻,豆类,坚果类,植物籽,奶及奶制品,红薯,麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,笋叶与柑橘皮中含量也很丰富。

除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

推荐专题:饮食减肥 瘦脸 瘦手臂 翘臀 瘦腿
相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点